家でも簡単にできるストレッチをお教えします。
腰痛に対する動的ストレッチです。
①まず立ったままでのストレッチ、立って肩幅くらいに両足を開き、両手を骨盤に手を当て左右にイチ・ニーと左右に振る。 （1分くらいが目安です。）
できるだけ骨盤が傾かないように意識をして行います、こうすることにより左右の筋緊張がとれ筋肉の弛緩につながります。
②次に、座って行う場合、これも同様に骨盤はお尻が座面についているので立っている時よりは簡単です。
同様に骨盤に手を当て左右にイチ・ニーと左右に振る、できるだけ姿勢をまっすぐに保つようにしてください。（1分くらいが目安です。）
③寝ての動的ストレッチを行う場合、あおむけに寝て膝を立たせ左右にイチ・ニーと振るだけ、この時に勢いで行わないで、息を吐きながら筋肉の張りを感じるところまで倒すのがポイントです。（1分くらいが目安です。）
※注意点といたしまして、痛みが強い場合はしないでください。
心地よい感覚で動的ストレッチを行ってください。
では、では。
腰痛に対する動的ストレッチです。
①まず立ったままでのストレッチ、立って肩幅くらいに両足を開き、両手を骨盤に手を当て左右にイチ・ニーと左右に振る。 （1分くらいが目安です。）
できるだけ骨盤が傾かないように意識をして行います、こうすることにより左右の筋緊張がとれ筋肉の弛緩につながります。
②次に、座って行う場合、これも同様に骨盤はお尻が座面についているので立っている時よりは簡単です。
同様に骨盤に手を当て左右にイチ・ニーと左右に振る、できるだけ姿勢をまっすぐに保つようにしてください。（1分くらいが目安です。）
③寝ての動的ストレッチを行う場合、あおむけに寝て膝を立たせ左右にイチ・ニーと振るだけ、この時に勢いで行わないで、息を吐きながら筋肉の張りを感じるところまで倒すのがポイントです。（1分くらいが目安です。）
※注意点といたしまして、痛みが強い場合はしないでください。
心地よい感覚で動的ストレッチを行ってください。
では、では。
